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囚徒健身pdf完整中文版是一本非常好的锻炼身体的电子书,对于想拥有完美的线条、肌肉的男士,这个书完全可以参考,电子书一共有234页,介绍了一些传奇的技艺和锻炼的方式等,欢迎下载使用。

囚徒健身作者

保罗·威德(非化名),绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。

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囚d徒健身目录:

第一部分:预备

第一章 力量之旅:启程

第二章 失传的技艺: “老派”体操

第三章 自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言

第四章 关于本书:囚徒健身

第二部分:六艺

第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑

第六章 升降机般的大腿:深蹲

第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上

第八章 魔鬼六块:举腿

第九章 严阵以待的脊柱:桥

第十章 健康、强力的肩膀:倒立撑

第三部分:自我指导

第十一章 金科玉律:身体的智慧

第十二章 训练计划:日程