囚徒增肌电子书 pdf中文版下载

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囚徒增肌电子书 pdf中文版下载

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上传时间:2018-07-10 15:28:46
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囚徒增肌中文版pdf是一本介绍如何锻炼肌肉的电子书,如果你喜欢囚徒健身系列,这个也不要错过了哟,塑造完美身形锻炼肌肉,用自重训练将全身肌肉块推向生理极限,赶紧下载看一看吧。

囚徒增肌电子书介绍

本书源于我在PCC(升级式体操认证机构)博客上发表的帖子,帖子的标题是“自重增肌十诫”。(我痴迷于数字和列举—你还没有注意到的话,想想“六艺”“十式”就明白了—毫无疑问这是监狱生活给我留下的后遗症。)

收到数以百计的问题和评论(很多是通过电子邮件收到的)后,我确信这个主题命中了要害。与肌肉增长相关的问题以及它与体操锻炼的联系一直受到关注。人们对此有疑问,有新想法,也有自己的观察……简单地说,他们想知道的远多于一篇短短的帖子所能提供的。

这就是为什么我要写这本《囚徒增肌》。为了清晰易懂和便于参考,我对那篇帖子进行了修订和拓展。另外,本书还特意新增了一些内容,比如对自重增肌精髓的解读,制订训练计划的方法,针对特定身体部位训练的小建议,全面的答疑和指导,等等。

本书要献给促使它问世的PCC 社区成员。如果阅读本书使你愉悦,欢迎来PCC 博客进行评论。加入这个在地球上飞速发展的高端自重训练社区吧。

我在那里等你们,肌肉男们!

囚徒增肌作者简介

保罗?威德(非化名),绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。

囚徒增肌目录

第一章 自重型肌肉?没问题! 自重增肌 1

第二章 发展肌肉的哲学 自重增肌十诫 6

第三章 “教练”威德的增肌策略 打造身体的各个部位 26

第四章 好了,现在给我一份训练计划吧! 训练计划的制订 61

第五章 关于肌肉增长的常见问题 解惑时间 76

第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重 增肌的另一面 89

第七章 给你的激素系统增压! 自然造肉法 108

额外章节一 仅依靠自重训练,一年增加20 磅肌肉 挑战20 磅 120

额外章节二 十二项替代性自重练习 十二金刚 131

致 谢 143