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每天15分钟“神奇收腹操”,一周减重2~3斤,20天大变身甩掉“大肚腩”、“啤酒肚”、“水桶腰”、拨回完美腰腹,改变百万受众,燃脂练习:让腰腹脂肪快速燃烧,锁定腹部及身体中间部位核心肌肉群,强力减肥:重点训练腰腹肌肉带,打造充满弹性的腹肌,塑造腰腹完美曲线。

Chapter 1 你的小肚脯真的很难瘦吗?
(一)发胖,是有原因的
1.女性真的天生容易变胖?
2.年龄是肥胖的天敌
3.你的生活习惯好吗?
(二)谁需要“减腹”?
1.不爱运动的人
2.无法抗拒美食的人
3.沙发土豆一族
4.生产后的妈咪
5.更年期的女性
6.局部赘肉明显突出的人
7.身材松弛不结实的人
8.时常腰酸背痛的人
(三)认清让你变成了“腹婆”的四大罪魁祸首
1.坐式生活,缺乏运动
2.不良姿势
3.消化不良、排便不畅
4.压力过大
(四)三种“小腹婆”,你是哪一种
1.上腹——大胃型“腹婆”
2.腰部——水桶型“腹婆”
3.下腹——大肚型“腹婆”
(五)六种小腹减肥方法的优缺点早知道
1.饮食控制
2.运动塑身
3.外科手术
4.药物治疗
5.按摩推脂
6.穴道针灸
㈥为什么饮食控制与运动结合最有效
“碱腹”黄页你最关心的“减腹”疑问

Chapter 2 运动开始前,需要了解的知识
(一)你到底是胖还是瘦?
1.肥胖度
2.身体质量指数(BMJ)
3.腰臀比(WHR)
(二)快速收腹操,让你彻底告别“大肚腩”
(三)20天收腹操运动六原则
1.专注
2.控制
3.轴心
4.呼吸
5.准确
6.流畅
(四)正确使用本书进行训练的方法.
20天激瘦“减腹”美人操
一、量身定制,20天强效“减腹”全面突击
(一)先认识你的躯干部位肌肉群
1.腰腹部肌群
2.下背部肌肉
(二)快速瘦腹三阶段训练计划
二、第1~7天:燃脂练习,让腰腹赘肉快速燃烧
“减腹”黄页第一周强力“减腹”食谱与饮食禁忌
三、第8~14天:减脂定型,清算赘肉快速收腹
“减腹”黄页第二周强力“减腹”食谱与饮食禁忌
四、第15~20天:完美突破,永久收紧腰腹
“减腹”黄页第三周强力“减腹”食谱与饮食禁忌
核心美背组合+抗力球组合,强效巩固瘦腹成果
一、核心美背组合,助力“减腹大业”
二、抗力球加强定型,创造更完美腰腹
附录:
白领“坐坐族”瘦腹大作战 

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作者简介



冯婷(Genni)
★靠前康体学院(IHFI)不错体适能导师
★靠前康体学院(IHFI)护脊运动教练(脊椎护理)
★亚洲很好健身机构中航健身会资历平衡、瑜伽、普拉提教练
★中国优生科学协会产后瑜伽导师 

主编推荐



《神奇收腹操20天大变身》:3周强效,普拉提,燃脂训练+强力瘦腹减肥食谱+核心美背抗力球组合。

【DVD,中文简/繁体可选字幕】,速效瘦腹普拉提运动组合。由Genn啾合医学与生理专家联手研发。所编选的动作变化幅度大,运动频率高,动作难易搭配、训练的次数和级数、训练的时间都合乎人体生理构造。Genni老师全程示范,Step by Step带你一起同步练习,让你在很短时间内得到神奇收腹效果。
优选认可很精准、有效的瘦腹减肥运动。
纤腰瘦腹操:靠前~7天燃脂练习,让脂肪快速燃烧。
第8~14天,清算赘肉速收腰腹减脂定型。
靠前5~20天,高强度肌肉训练,塑造完美曲线。 

内容简介



《神奇收腹操20天大变身》内容简介:每天15分钟“神奇收腹操”一周减重2~3斤,20天大变身甩掉“大肚腩”“啤酒胜”“水桶腰”拨回完美腰腹,改变百万受众,燃脂练习。让腰腹脂肪快速燃烧;锁定腹部及身体中间部位核心肌肉群,强力减肥;重点训练腰腹肌肉带,打造充满弹性的腹肌,塑造腰腹完美曲线。
三周快速收腹计划,优选认可减腊力不错的艘腹遴懿。三周激动体验,循环练习,每周锁定不同重点。23大激瘦普拉提体位,针对腹部肌肉强力刺激,促进脂肪转化为肌肉与能量,有效改善松垮腹部、消除赘肉。
全程搭配呼吸燃脂法,充足供氧,更快燃脂。塑肌效果强于一般运动三倍。强力“减腹”瘦身食谱,一日减一斤的瘦腹餐,专业营养师的科学配餐指导。让你瘦得更快、更有效。核心美背普拉提组合、抗力球综合平衡训练。 

精彩内容

   


 2.年龄是肥胖的天敌
    我们的身体之所以会成长、发育,是因为有脑部下垂体腺分泌的生长激素的刺激。但生长激素会随着身体的发育健全达到高峰,发育接近后便渐渐减低。
    一般来说,生长激素的分泌量在青春期开始增长,到25岁左右达到高峰,之后逐渐衰退,35岁以后就变得很好稀少了。
    生长激素的主要功能,是帮助我们燃烧脂肪、增强肌肉、促使器官成长。因此,人在25岁之前,体能状态很好好,精力充沛,而且,怎么吃也不太容易胖。这一切都是生长激素的功劳,是它让脂肪变成能量及肌肉。
    25岁之后,随着生长激素分泌量的减少,身体器官机能开始慢慢减退,体能跟着变差,肌肉变少,脂肪开始变多,身材当然就容易走样变形,难以维持窈窕的身材曲线了。
    虽然如此,并不是说我们就无计可施了,其中一个很经济实惠的方法就是运动,尤其是保持规律性的运动。这样,不仅你的体能情况会变好,而且肌肉量会增加,使你不容易变胖,同时还能帮助我们延缓身体机能的老化,保持年轻状态。
    I3.你的生活习惯好吗?
    年龄的事情我们无法控制,但身体发胖很主要的原因,就在你自己身上。
    日常生活习惯不良是导致现代社会都市一族发胖很重要的诱因。三餐用餐时间不规律、有一餐没一餐、爱吃夜宵、暴饮
    ……